1、宣泄法：心理学家弗洛伊德认为，人们生来就有种本能，这种本能会让人作出破坏行为、攻击行为。所以当情绪来的时候不要逃避、不要压抑，尽可能地释放自己的情绪，可以做一些强度比较大的活动，比如去空旷的地方大喊、去跑步等。

2、积极暗示：自我暗示可以分为积极的暗示和消极的暗示，我们可以用积极暗示的方法来调节负面情绪。比如失败以后的时候告诉自己我可以努力走出困境、我相信我自己能行。

3、自我效能感：心理学认为较高的自我效能感能够增加人的自信心，让人更有信心去完成那些任务。当自己被负面情绪困扰时，要相信能够克服这些情绪，重新找回自己的方向，并努力去达到自己的目标。