1、原地纵跳：身体站立，随即手臂摆动，腿部发力。这个动作能锻炼弹性、小腿肌肉、起跳速度，能提高抢篮板能力。这一组10次，做3组。

2、负重深蹲：这个动作能有效锻炼到臀大肌和大腿肌肉，增加大腿力量，为扣篮打下基础。一组做8次，做3组。

3、保加利亚蹲：这个动作能锻炼到单腿的大腿肌肉，单腿的力量必不可少。一组做8次做3组。

4、负重提踵：锻炼到小腿肌肉增加小腿力量，有助于增加弹跳。一组做15次，做3组。