空中蹬自行车半小时消耗的热量是三百三十卡左右，十五分钟大概一百六十五卡。算有氧运动，心跳超过自身极限85%就是无氧了。空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。

空中蹬车标准动作：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。