一般是个人体重的8%-20%，具体还需要看个人的承受能力，不要过于重，太重会直接影响体力。第一次负重跑步的时候可以先轻一点，跑一段时间后再慢慢往上加，直至找到适合自己的重量。负重跑步会加快身体能量的消耗，适量的负重跑步不仅可以增加身体的耗氧量，还会加强肌肉力量，对身体健康是比较好的。大多数运动训练在增加负重时都是以5-10斤左右的重量为主，具体以个人体太、承受力做决定。最合理的负重范围应该是体重的8-20%左右，不要莫名给自己增加负重。