想要减肚子和腰上的肥肉，最好不要盲目求快，可以选择比较科学健康的方式，比如体育锻炼、控制饮食。每天可以坚持做一些有氧运动，比如仰卧起坐、跑步、瑜伽等，运动可以加快新陈代谢的速度，从而帮助减肥。平时也要注意适度控制饮食，不要吃高糖、高脂肪、高热量的食物，这些食物对减肥不利。虽然说需要控制饮食，但是千万不能盲目节食，否则会影响身体健康。

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。评定标准：肥胖度=（实际体重-标准体重）&pide;标准体重×±100%。