动作描述：

1、坐在椅子上，前脚掌至于一定高度（比如哑铃），大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上；

2、小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒；

3、缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。

动作要点：

1、还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；

2、每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。

动作频率：

小腿肌群非常有力，可以多做几次（20-50／次，3－4组），尽量做到力竭。