1、要注意锻炼的强度：做无氧运动时一定要选择中等强度的运动，这样才能够达到减肥的效果。也就是说在运动时心率要维持在70%以上，高强度的运动能够消耗体内的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果选择低强度的运动，负荷小。消耗体内热量不足，达不到减肥效果。

2、要注意锻炼的时间：在选择中强度的体育锻炼时，锻炼的时间一定要足够长，要大于30分钟。刚开始做运动时并不会立即使用脂肪来消耗，因为脂肪从脂肪库里面释放出来，需要一定的时间。

3、要适当的增加力量锻炼：随着年龄增长处于安静状态时，代谢率也会慢慢的下降，当身体代谢率降低时，那么就会导致身体肥胖，所以到了中年有很多人开始发福。每天至少要有30分钟的时间来锻炼身体，增加力量训练。