正常慢跑，速度控制在100-150米/分钟，那么跑4公里所需的时间大概在25-33分钟；快跑的速度大约在200米/分钟，那么跑4公里则需要大概25分钟。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。跑步不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致，姿势要标准。