1、食谱一：早餐年糕150克、鹌鹑蛋30克、酸奶120毫升；午餐面条125克、带鱼90克、刀豆120克、百叶60克、豆油20克、枇杷400克；晚餐米饭125克、猪大排50克、菠菜200克、豆油10克。

2、食谱二：早餐牛奶1袋、茶鸡蛋1个、花卷50克、大米粥25克，加餐是无糖饼干25克；午餐米饭150克、牛肉烧冬瓜（牛肉100克、冬瓜200克、烹调油15克）、番茄切片（番茄200克），加餐是猕猴桃1个（200克）；晚餐荞麦肉丝面（荞麦面条125克、肉丝50克、油菜100克、豆腐干50克、木耳少许、烹调油10克）、泡菜少许；睡前半小时苏打饼干35克。