久坐的人最佳运动方式是做广播体操、下班后慢走、游泳、打网球、打羽毛球等，可以适当进行一些开合跳或者是颈肩操，也可以适当腰部岩化或者是做一些腰椎操。通过做广播体操、游泳，可以使颈椎、上肢各关节、四肢肌肉活动，改善久坐导致的肌肉的僵硬、疲劳。尤其游泳运动的蛙泳，不断的抬头、低头换气，有利于加强肺活量，对于改善颈椎疲劳有很好作用，可以预防颈椎病。从事久坐工作人员，要定时做颈部、四肢关节活动，避免长期久坐导致颈椎、腰椎不适。