1、现在一天是看多长时间的电视，从现在开始，每天先减量1个小时，并且保证每天做到，先坚持一个月，这个是要刻意的改掉以前养成的沉迷习惯，所以是需要一个过程的。

2、在没看电视的空余时间，家人和朋友引导多做一些户外活动，比如打球啊、跑步啊、爬山啊、野炊等等，感受大自然带来的美好，同时还能强身健康，改善视力。转移注意力和兴趣，当开始对别的事情产生了兴趣，电视剧就没有俺么重要了。

3、自己要有意识，意识到这个沉迷电视剧的坏处，比如说对脊椎、对视力等等都或多或少有着一定的影响。自己要愿意去改善这个状态，如果自身沉迷，并且并没有意识到自己的问题，一直沉迷在电视剧的世界，就很难自拔，因为没有意识到自己在做一件不好的事情。

4、看完电视剧，感觉整个人都活在虚幻里，特别是偶像剧，灰姑凉遇到白马王子的桥段，让无数少女简直是不能自已。当一个人静下来的时候，更多的去思考人生、思考自己的价值，可能会让自己更有动力，在现实生活中努力工作，好好生活。