第一招：单脚跪椅子

找一张高度大概在大腿一半的椅子，挺直腰杆，将其一只脚跪在椅子上，再用手抓住脚掌往屁股靠拢，停留约10秒再换边同样动作，一左一右为一组，共做15组。

第二招：骨盆前后动运动

把你的屁股坐在椅子前约1/3处，此时颈椎脊椎都要拉直，然后双脚膝盖呈90度，双手则自然的摆在扶手上。动作预备好后，深吸一口气接着吐气将尾椎往后抬起，但是屁股不能整个离开椅子喔，姿势有点像是微翘屁股。再深吸一口气，吐气时再将尾椎慢慢向前用力，这时候会感觉到腹部非常明显的收缩，重复动作10次就可以啰。

第三招：骨盆侧倾运动

跟上一个运动一样，把你的预备动作做好，接着只要深吸一口气时，提起右侧的臀部，但此时背部和腿部都不可以移动喔，再换左边同动作做1次，左右1次为1回，共做10回。