女生三公里跑时间标准是15-20分钟，速度约为每分钟150米，具体受到跑步速度、地形等的影响。走路速度大概十分钟一公里，最慢也不能低过七分钟一公里。如果不是经常跑步的人群，应该慢跑，速度不要过快，否则可能会导致身体不适。

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的，通常以隔日进行为宜。