1、盲目快跑：一开始就快跑，容易造成膝关节损伤，而且快跑容易让人感到疲劳，缩短跑步时间，所以，最好不要犯这样的错误，以免影响锻炼计划。

2、时间过长：虽然跑步时间尽量不要少于40分钟，但跑步时间太长对身体也没有多大好处，因为当跑步时间超过60分钟时，体内的蛋白质会大量消耗，人身体营养易流失过多。此外，跑步时间太长，补水不足，人也很容易出现虚脱等症状。

3、坡度越高越好：有人认为跑步机坡度越高越好，因为坡度越高，人耗费的力气越多，活动量越大，其实，这种做法是不对的，因为盲目调高坡度，容易造成小腿三头肌紧张，影响发力，时间一长，还会让小腿变粗。