优胜劣汰，适者生存，在我们的基因里面就包含着紧张，当担心在同事或领导面前讲不好，担心忘词，担心目标没有达成的时候，我们就会产生紧张的生理反应，如果你有紧张的感觉，那就说明你就是带有优良基因的正常人，紧张是好事情，它可以让你更兴奋、更重视，分泌更多的激素，同样的内容，如果你对一群同事讲和对一个同事讲，往往对一群同事讲可以发挥的效果会更好，但前提是你需要克服过度紧张。

紧张程度＝期望值/准备，紧张程度同期望值成反比，同准备成正比。所以想要消除紧张只要降低期望值，做好准备就可以了。

一、降低期望值

如何降低期望值呢？只要记住三句话就好，第一句、在同事面前说话或演讲时不用在乎自己每一分钟的表现，其实同事们并不是那么在意；第二句虽然现场观众有些可能是领导，但是从专业上来讲，我是可以碾压他们的；第三句就是一切都是最好的安排，即使失败，我们还可以重头再来。

二、加强准备

在销售里面有一句话，如果你不做准备，就准备失败吧。在这里也是适用的。给职场上的朋友们提供三个方法。第一就是模拟真实环境演练。不要只对着镜子或墙壁去练习，那样是没有多大作用的，我们需要尽可能的模拟真实环境进行演练。以前我们公司每周都有个例会，我就尽可能的主动发言，用以锻炼自己的表达能力。

第二就是把猴子丢给观众，有些朋友就对我说，在表达的时候，我特别害怕突然忘记自己想要表达的内容。一量忘词，超级尴尬，这是我紧张的根本原因。其实你根本不用担心，就算你现场真的忘词了，很简单把这个问题抛给观众，咱们来同观众进行互动。比方说我刚才说了很多，不知同事们或者领导有什么要问的，我也想听一下大家的看法，就这样轻松地把它处理好。那咱们就不用担心忘记要表达的内容了；

第三点就是多做一些有挑战的事，你一定听说过克服紧张，只要深呼吸或者把台下的观众当成凳子就好，如果你真尝试的话，你会发现自己会更加紧张，因为你从没见过那么大的凳子。真正消除紧张的方法是多去挑战自己的舒适区，多去更大的舞台上挑战自己，这才是从根本上解决克服紧张的问题。

职场上的朋友们，你们以前有没忘词呢？当时你们又是如何处理的呢？欢迎在评论区发表你的观点或私信我。

你收藏过哪些经典的好句子

1.欲望以提升热忱，毅力以磨平高山。

2.拿望远镜看别人，拿放大镜看自己。

3.把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。

4.明天的希望，让我们忘了今天的痛苦。

5.人的价值，在遭受诱惑的一瞬间被决定 。

6.世上最累人的事，莫过於虚伪的过日子 。

7.留着一个号码，不过是为了守候—个人。

8.生活不是电影，不会有那么多的不期而遇。

9.愚者用肉体监视心灵，智者用心灵监视肉体。

10.再美好也经不住遗忘 ，再悲伤也抵不过时间。

有哪些令你们为之触动的好句子

李开复写给女儿的话中大多还是比较触动我，其中印象最深的是：

不是因为在象牙塔中，才说出我爱世界这句话。

是知道外面的黑、脏、丑之后，还要说出这样的话。

好好去爱，去生活。青春如此短暂，不要叹老。

这几句话一直也激励着我，不断反思，看世界，前进。走出去，一定会经历一些想象不到的事情，但走出去，可以见识更多的美好与精彩，而与之相伴的，是光明背后衍生的阴影和黑暗，那是生活的真实，无法粉饰的太平。不一定多美好，但却真正触动人心。

为什么正视，热爱生活？这个世界上，有富就会有穷，有成功的人，就会有暂时失败的兄弟，有高峰有低谷，有美亦有丑，正是这样的参差不齐才构成了生活的真相，人生的丰富多姿。

也正因如此，我们才能不断努力，不断向前，跌倒又爬起，失败再重来，锲而不舍，不弃不离。

而这句话叫做：

真正的英雄主义，就是当你看清世界后，依然选择去热爱它。——罗曼罗兰

有什么励志的好句子

杭州博厦装饰：

1、很多事情努力了未必有结果，但是不努力却什么改变也没有。

2、无论做什么，记得是为自己而做，那就毫无怨言。

3、每一个发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。

4、　如果是自己本来就站歪了，就别怪天要塌下来了；如果本来就生活在底层，那就不必担心混得没有底气。

5、一个人如果想做他喜欢的事情，就一定要先做很多他不喜欢的事情。

6、一切看似末日的，终将被证明只是过程。

7、你所拥有但不珍惜的，却是别人苦苦追寻却难以得到的。别总是抱怨生活不够幸运，是你欠了生活一份努力。

8、真正的旅者，不在于走过了多少地方，而在于成就了多少次全新的自己。

9、人类都是这样，谁都有“活不下去”的念头，可最后没几个选择去死的。无论前路多么坎坷，多么绝望，也要挣扎着拼命活下去。

有哪些特别适合摘抄的好句子

明天就是冬至，摘抄了一些关于冬至的句子，送给大家：

路漫漫兮，冬季至。

严冬至兮，无寒意。

善助人合兮，反自离。

幼长同根兮，愿无某意。

——小高

“你来的时候冬至，但眉上风止。”

我来时冬至 但眉上风止

去时许春，归时冬至。

“又一轮冬至，勾一月团圆。”

大小子,上下街,走南到北买东西;少老头,坐躺椅,由冬至夏读春秋。

——金圣叹《金圣叹》

冬至过后数九天，小寒大寒又一年。

——杨志锋《冬至数九》

《冬至难至》

冬至过后日虽长，薄凉时来更薄凉。

北气南移寒风锁，万物凋零百花藏。

晚来夜长梦故乡，火炉棉袄番薯香。

屋外大雪屋内笑，一年一年岁月殇。

冬至阳光

优雅端庄

你在远方

一切如常

南风做的，凡间的规矩，冬至夜吃了馄饨，往后就冻不着了。

——公子欢喜《艳鬼》

过了冬至，冬天也过了一半，这严寒是快要过去了。

——曦光晨眠《恰此锦美华年》

寒冬易至，深夜难熬，

冬风席卷身自寒，

寒冰之障包裹，欲即得温明

气势缠绵，渲染一番冬寒色，

但愿心火续燃，忍渡今冬至，

留一颗初心，后时创新篇!

“独舞芙蓉婷婷秀，莘莘学子拳拳心

“小雪变成大雪，立冬走向冬至。究竟什么时候，才能遇见未知的你。”

待到冬至小雪过隆冬腊八，

点新瓷新盏等故人饮旧茶.

“看看冬天，最有纪念的就是冬至了，还有一碗饺子陪着。”

“冬至春欲来 ，阳生日渐长。”

一壶西风浅伤喉，半生缘尽淡凝眸。

霜天明月几时有？从来孑然问客愁。

夏至冬至人何至，茶垢尘垢心微垢。

料是此身二十载，落花时节浅水游。

我是【樱桃书院】。

你喜欢哪一句呢？

有哪些瞬间戳心的好句子值得分享

1. 一个人，一辈子最重要的事，其实就是选对身边的人——炊烟起了，我在门口等你。夕阳下了，我在山边等你。叶子黄了，我在树下等你。月儿弯了，我在十五等你。细雨来了，我在伞下等你。流水冻了，我在河畔等你。生命累了，我在天堂等你。我们老了，我在来生等你。

2. 有那么一瞬间突然觉得，我所 有的等待在你眼里都没有意义， 因为换不来你的任何珍惜。不 是我不懂得坚持，是太久没听 到你的回音，所以这一次 真的决定走了！

3. 有些人，不是你想忘记就能忘记，想不去理会就不会存在的。那就像一颗种子，稍不小心落在心底，生根了，发芽了，不知不觉已经深种。但是，明知道它不会开花，也不会结果，想忍心拔掉，却偏偏发觉根太深，深得一动就会痛彻心扉。

4. 你忍了好久不联系对方，你怕别人嫌你纠缠，可自己却一直忘不了，直到不断失望换来绝望，你才知道，或许这么久以来，都是自己一厢情愿的一往情深。

5. 我最喜欢的天气就是小雨，喜欢在雨中漫步的感觉，喜欢在雨中回忆的落寞。可能很多时候是雨带给了我一种安全感。雨就像一个可以宣泄悲伤的乐园，将所有的不开心顺着脸上的泪划过星空，拂过大地。没有人看见，这注定是一场孤独的狂欢，一段心灵的醉舞

6. 希望你再也不要碰到像我这样的人，敏感，缺爱，总是闹你，经常瞎想，这让你很累！但又希望你碰到这样的人，这样的人真的很爱很爱你。

7. 密码如果不正确，输入一万次还是错的，就像感情这回事一样，你拼命喜欢的对象，如果他不爱你，你做太多都是徒劳，顶多对你有些亏欠。可是你必须得承认，感动不是爱。

8. 那些嘴上说着，不再想恋爱的人，可能心里住着一个不可能的人，最难过的莫过于当你遇上一个特别的人，却明白永远不可能在一起，或迟或早你不得不放弃，真心喜欢过的人是没办法做朋友的，哪怕多看一眼，都还是想要拥有我从未放弃过爱你，只是从浓烈，变得悄无声息。

9. 你要记得那些大雨中为你撑伞的人，帮你挡住外来之物的人， 黑暗中默默抱紧你的人，逗你笑的人，陪你彻夜聊天的人，坐车来看望你的人，陪你哭过的人 在医院陪你的人，总是以你为重的人，带着你四处游荡的人，说想念你的人。是这些人组成你生命中一点一滴的温暖 是这些温暖使你远离阴霾。

10. 喝醉之前，这个世界只有你是我的，喝醉之后，全世界只有你不是我的，原来，有的人真的喝醉了，才说真话！

11. 你忍了好久不联系对方，你怕别人嫌你纠缠，可自己却一直忘不了，直到不断失望换来绝望，你才知道，或许这么久以来，都是自己一厢情愿的一往情深。

12. 我天性不宜交际。在多数场合，我不是觉得对方乏味，就是害怕对方觉得我乏味。可是我既不愿忍受对方的乏味，也不愿费劲使自己显得有趣，那都太累了。我独处时最轻松，因为我不觉得自己乏味，即使乏味，也自己承受，不累及他人，无需感到不安。

13. 当时的我是何等的温柔，我把花瓣洒在你的发间，当你离开，我的心不会变凉，想起你，就如同读到最心爱的文字，那般欢畅。

14. 因为害怕自己并非名著而不敢刻苦琢磨，又因为有几分相信自己是明珠，而不能与沙砾碌碌为伍，遂逐渐远离世间，疏避人群，结果在内心不断地用愤懑和羞怒饲育着自己懦弱的自尊心。世上每个人都是驯兽师，而那匹猛兽，就是每人各自的性情。

15. 希望你再也不要碰到像我这样的人，敏感，缺爱，总是闹你，经常瞎想，这让你很累！但又希望你碰到这样的人，这样的人真的很爱很爱你。

16. 碰到一点压力就把自己变成不堪重负的样子，碰到一点不确定性就把前途描摹成黯淡无光的样子，碰到一点不开心就把它搞得似乎是自己这辈子最黑暗的时候，大概都只是为了自己不去走而干脆放弃明天找的最拙劣的借口。

17. 那是最美好的时代，那是最糟糕的时代；那是智慧的年头，那是愚昧的年头；那是信仰的时期，那是怀疑的时期；那是光明的季节，那是黑暗的季节；那是希望的春天，那是失望的冬天；我们全都在直奔天堂，我们全都在直奔相反的方向——简而言之，那时跟现在非常相像，某些最喧嚣的权威坚持要用形容词的最高级来形容它。说它好，是最高级的；说它不好，也是最高级的。

18. 极端来看，我没有，也不想拥有人际关系。对我而言，最重要的是能拥有一个人静静发呆的时间，如此而已。然后，在生鲜超市，便利商店，百元商店那小而安全的购物行为中感受一点微小的喜悦，不多作无谓的思考，孤独而忘情地度日。

19. 真心喜欢过的人是没办法做朋友的，哪怕多看一眼，都还是想要拥有，我从未放弃过爱你，只是从浓烈，变得悄无声息。

20. 友情需要，一点互助，一点真诚，一点信任；爱情需要，一点激情，一点浪漫，一点平淡；亲情需要，一点无私，一点孝顺，一点用心。人生就是点滴拼凑而成，选的料好，拼出来的生活，才更有味道。

21. 小时候枕头上都是口水，长大以后枕头上都是泪水，小时候微笑是一种心情，长大后微笑是一种表情，小时候哭着哭着就笑了，长大后笑着笑着就哭了我们终于到了小时候最羡慕的年纪，但却没能成为小时候最想成为的人。我是胖胖，感恩生活，分享快乐！认真回答每一个问题，用心结交每一位朋友，谢谢阅读，认同请转发和点赞。

左肩及背部肌肉紧张，有什么很好的放松动作吗

建议练习瑜伽，很多动作都合适，买本书看看，注意调整呼吸和感受呼吸

有没有正能量激励人的好句子

1.只要还有明天，今天就永远是起跑线。

2.命运之神关上一道门，必定会打开另一扇窗。

3.世间最容易的事是坚持，最难的事也是坚持。要记住，坚持到底就是胜利。

4.每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路。

5.吃别人吃不了的苦，忍别人受不了的气，付出比别人更多的，才会享受的比别人更多。

6.站在巨人的肩上是为了超过巨人。

7.当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学习会使你永远立于不败之地。

8.人生舞台的大幕随时都可能拉开，关键是你愿意表演，还是选择躲避。

9.少一点预设的期待，那份对人的关怀会更自在。

10.生命力的意义在于拚搏，因为世界本身就是一个竞技场。

11.不登高山不知天之高也，不临深溪不知地之厚也。

12.上帝从不埋怨人们的愚昧，人们却埋怨上帝的不公平。

13.积极向上的人总是把苦难化为积极向上的动力。

14.热情和欲望可以突破一切难关。

15.相信你行，你就活力无穷。

16.你要决心成功就要做自已的国王。

17.昨天下了雨，今天刮了风，明天太阳就出来了。

18.不会生气的人是愚者，不生气的人乃真正的智者。

19.千万人的失败，都有是失败在做事不彻底，往往做到离成功只差一步就终止不做了。

20.信念是一把无坚不摧的利刃。

21.爬上最高的境界，你会陡然发现：那里的景色竟然是你司空见惯的。

22.你在学习上这种尝试精神很可贵。

23.通过云端的道路，只亲吻攀登者的足迹。

24.我为你今天的表现感到骄傲。

25.当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他内心世界的真正财富。

26.善待你的爱好，别让它们为学习让路，要让它们替学习服务。

27.松驰的琴弦，永远奏不出时代的强音。

28.用最少的悔恨面对过去，用最少的浪费面对现在，用最多的信心面对未来。

29.每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。

30.不要让追求之舟停泊在幻想的港湾，而应扬起奋斗的风帆，驶向现实生活的大海。

有哪些一句话的经典好句子

1.慢慢地才知道：人这一辈子，要经得起谎言，受得起敷衍。忍得住欺骗，忘得了诺言。爱过了，才会尝到快乐和伤心的滋味；恨过了，才会知道珍惜和宽容。与其让自己变得颓废，不如让自己活得更精彩。

2.走正确的路，放无心的手，结有道之朋，断无义之友，饮清净之茶，戒色花之酒，闭是非之口。

3.别太理会背后人怎么说你，因为那些比你强的人，根本懒得提起你。诋毁，本身就是一种仰望。逆风的方向，更适合飞翔。

4.人生聚散无常，起落不定，但是走过去了，一切便已从容。无论是悲伤还是喜乐，翻阅过的光阴都不可能重来。曾经执著的事如今或许早已不值一提，曾经深爱的人或许已经成了陌路。这些看似浅显的道理，非要亲历过才能深悟。

5.不要期待，不要假想，不要强求，顺其自然，如果注定，便一定会发生。用漫不经心的态度，过随遇而安的生活。

6.要走的人留不住，装睡的人叫不醒，不喜欢你的人感动不了。只是一起走过一段路而已，何必把怀念弄的比经过还长。

7.没什么好抱怨的，今天的每一步，都是在为之前的每一次选择买单。每做一件事，都要想一想，日后打脸的时候疼不疼。

8.不要去听别人的忽悠，你人生的每一步都必须靠自己的能力完成。自己肚子里没有料，手上没本事，认识再多人也没用。人脉只会给你机会，但抓住机会还是要靠真本事。所以啊，修炼自己，比到处逢迎别人重要的多。

9.没有完全合适的两个人，只有互相迁就的两颗心。你改一点，我改一点，虽然大家都会失去点自我，却可以成为默契的一对。

10.我们都像是小孩，胡闹是因为依赖；礼貌，是因为是陌生。主动，是因为在乎。不联系，是因为觉得自己多余。

11.人这一生，总有一些说不出的秘密，留不住的时间，挽不回的遗憾，触不到的梦想，忘不了的爱。只怨时光太瘦，指缝太宽，溜走了最纤弱的流年。时光如水，总是无言，若得安好，便是晴天。

12.很多的烦恼源于不够狠心。做什么都要顾及别人的感受，你总顾及别人，那谁来顾及你。

13.有些东西，并不是越浓越好，要恰到好处。深深的话我们浅浅地说，长长的路我们慢慢地走。

14.大道理人人都懂，但该怨的还是会怨，该骂的还是会骂，该哭的也还是会哭，毕竟心里的难受不是道理所能轻易释怀的。或许每个人都有一个死角，自己走不出来，别人也闯不进去，我把最深沉的秘密放在那里，你不懂我，我不怪你。

15.当一个人与你不在一个频率上时，就算你说的每一个字都有道理，你与他说话再多也是废话。而且，你说得越有道理，他就越觉得你很烦。

16.有一种修养：不懂时，别乱说。懂得时，别多说。当有负面情绪的时候，不要说，管好自己的嘴，有时候做哑巴，是一种境界。

17.那年，我们觉得世界很小，如今，各奔东西后才知，也许一别就是一世。生命中，有一个人可以去惦念，是缘分；有一个人惦念自己，是幸福。

18.为自己的选择买单。为虚荣买单，为自大买单，为懒惰，为无知，为软弱。对自己说声活该，不管别人之前是如何巧言令色步步为营，当你做出选择的那一刻起，责任就都在你身上了。

19.爱情中失望和生气不一样，生气只是想被人哄，而失望是你说什么我都听不进去，开始理性思考这段感情存在的意义。

20.一个人值不值得你穷极一生去喜欢，不是看他能对你有多好，而是看他心情不好的时候能对你有多差。

有哪些朋友圈点赞最多的好句子

1.别总因为迁就别人就委屈自己，这个世界没几个人值得你总弯腰。弯腰的时间久了，只会让人习惯于你的低姿态，你的不重要。

2.挤不进的世界，不要硬挤，难为了别人，作贱了自己；，做不来的事情，不要硬做，费力不讨好，换种思路，也许会事半功倍；，拿不来的东西，不要硬拿，即使暂时得到，也会失去；想不通的事情，不要太执着，何必自己给自己找麻烦，放一放，时间会帮你解决一切。

3.生活本来很不易，不必事事渴求别人的理解和认同，静静的过自己的生活。心若不动，风又奈何。你若不伤，岁月无恙。

4.每次想找个人陪的时候，就发现有的人不能找，有的人不该找，还有的人找不到。

5.不要期待，不要假想，不要强求，顺其自然，如果注定，便一定会发生。心安，便是活着的最美好状态。

6.很多的烦恼源于不够狠心，做什么都要顾及别人的感受，你总顾及别人，那谁来顾及你。

7.不论今天多么的困难，都要坚信：只有回不去的过往，没有到不了的明天。你成不了心态的主人，必然会沦为情绪的奴隶。

8.人不必太美，只要有人深爱；人不必太富，只要过得温暖。

9.有些事，就是不值得被原谅，跟大不大度没有关系；各有各的底线，做错了，就应该考虑为自己的错误付出代价。

10.小的时候我们哭得声嘶力竭，恨不得让全世界都知道自己受委屈了。长大以后，我们受到更大的委屈，却连哭都只能沉默着不敢发出声音，怕恨自己的人听到，更怕爱自己的人心疼。

11.别等伤了再去安慰，忽冷忽热谁受得起；别等离开了才知道珍惜，这世界无法制造后悔药；别等心碎了再拿歉意拼凑，碎了的心无法重新愈合；别等人都不在了才知道对方的好，有个令人尴尬的词，叫做“为时已晚”。

12.当你知道了许多真实、虚假的东西，就没有那么多酸情了。你越来越沉默，越来越不想说。

13.其实根本没有所谓的高冷，在你面前沉默寡言的人，在另一个人面前说不定会变成话唠，大多数人都可以在高冷和逗逼中随时切换毫不费力，区别在于你面对的人是谁。

14.时间，验证了人心；金钱，见证了人性；交往，懂得了真的，明白了假的。没有过不去的经历，只有走不出的自己。

15.无论经历什么，都不要放弃自己的分别之心，要保护自己的不同；但最终，你应该带着这种不同与世界更好的相处。

16.永远不要怪别人不帮你，也永远别怪他人不关心你。活在世上，我们都是独立的个体，痛苦难受都得自己承受。